Günümüzde spor salonlarına giden kişilerin sayısı günden güne fazlalaşıyor.Kimi yaza formda girmek adına,kimi de sağlıklı olmak adına spor yapar.Ancak spor salonlarına dökülen tonlarca parayı üst üste koyduğumuzda neler inşa edilebileceğini kimse düşünmez.Türk milleti olarak biz hep diyete başlarız ama sonunu getiremeyiz,hemen yayın spora başlıyorum deriz ama hayat meşguliyetlerimizden sporu aklımızın ucuna bile getirmeyiz.Hem sağlıklı olmak hem de fit görünmek için illa spor salonlarına para dökmeye gerek yok.Mesela evde yapılacak sporlar sayesinde de istediğimiz sağlığa ve görünüme çok rahat ulaşabiliriz.
Özellikle spor salonlarına gidecek imkanı olmayanlar ve artık spor salonlarına para yedirmekten bıktım diyenler için evde yapılabilecek sporları sizlerle paylaşmak istiyorum.Evde kendinizi kasmadan ve belli saatlerinizi ayırarak çokta kolay spor yapabilirsiniz.
Spora başlamanın ilk kuralı evinize bir yürüyüş bandı almak.Eğer yürüyüş bandınız yoksa kendinize evinizin yakınlarında olan bir yürüyüş parkuru belirleyin.Her gün belli saatlerde en az yarım saat ve hızlı bir tempoda yürüyüş yapın.
Yürüyüş esnasında terlemeniz kesinlikle önemlidir.Hatta sağlığınız müsaitse bir yürü bir koş metodu daha faydalı olacaktır.İkinci spor hareketimiz ise,yarım çömelme hareketidir.
Özellikle bacak kaslarımızın çalışması adına oldukça faydalı bir harekettir.Ellerinizi öne bağlayarak bir sandalyede oturur gibi yarım çömelerek bekleyin.Ancak bunu yaparken sırtınızın dik olmasına özen gösterin.Bu şekilde durmak bacak kaslarınızı harekete geçirecek ve haliyle ağrı yapacak.Bacak kaslarınız ağrıyana kadar bu harekete devam edin.Sonra doğrulun ve bu hareketi 8 kez tekrarlayın.Üçüncü hareketimiz ise,Dizler üzerinde şınav hareketidir.
Önce yüzükoyun yere yatın.Sonra ellerinizi yere koyun ve gövdenizi yukarıya doğru kaldırın.Kollarınızı bu şekilde iyice güçlendirin.Sonra bu hareketi dizlerinizi yere koyarak yapın.Daha sonraları bu harekete alıştıktan sonra yere dizlerinizi değil ayak parmak uçlarınızı koyarak yapın.Bu hareketi 3 kez tekrarlayın.Sonra bir mola verin ve aynı hareketi 3 kez daha yapın.Göğüs,omuz,kol,bacak ve karın kaslarının hepsini de aynı anda çalıştıran bir hareket olduğu için oldukça faydalıdır.Dördüncü ve klasik bir hareketle devam ediyoruz.
Herkesin hayatında mutlaka bir kez de olsa yaptığı bir hareket olan Mekik ile karın kaslarınızı sağlamlaştırabilirsiniz.İlk zamanlarda oldukça zorlanacaksınız ancak alıştıkça size çok daha basit gelecektir.Beşinci hareketimiz ise,süpermen hareketidir.Yere yüzükoyun uzanarak süpermen’ın uçuşu gibi ellerinizi öne doğru kaldırın ve ayaklarınızda yerden havada olsun.Durabildiğiniz kadar bu şekilde durun.Sonra dinlenin ve bu hareketi tekrar deneyin.Altıncı hareket ise bir bacak önde çökme hareketidir.Bir bacağınızı öne alarak diğer bacağınızı da arkada vücudunuzu dik tutun.Arkada kalan bacağınız yere değmemeli ve öndeki bacağınız da yere paralel olmalı.Bacaklarınız ağrıyana kadar durun ve bu hareketi 8 kez tekrarlayın.
Yedinci hareketimiz bir bacak yana çökme hareketidir.Bir bacağınızı düz bir şekilde yana alın.Diğer bacağınızı yarı bükülü bir şekilde tutun.Bu hareketi yaparken ellerinizi bacaklarınıza koyabilirsiniz.4 kez yapmalısınız.
Sekizinci hareket Kalça kaldırma hareketi.Yere uzanın ellerinizi yanlara koyun ve bacaklarınızı havaya kaldırın.Bu sırada kalçanızı da kaldırın.Bu hareketi 8 kez tekrarlayın.Son hareketimiz ise diz üstünde geriye esneme hareketidir.Ayaklarınızın üstünde diz çökün.Sonra ellerinizi göğüs hizasında kavuşturun ve geriye doğru eğilebildiğiniz kadar eğilin.İçinizden 10’a,20’ye isterseniz 30’a kadar sayın ve bu hareketi birkaç kez tekrarlayın.