Anasayfa » evde iş » evde egzersiz yaparken

evde egzersiz yaparken

ev egzersizleri

ev egzersizleri

Bayanların en büyük problemlerinden birtanesi de kilo sorunu.Her bayan çok güzel görünmek ister.Farkında olmadan alınan kilolar ise tam bir faciaya dönüşür.Fakat maddi sıkıntılardan dolayı her bayan spor salonlarına gidip, istediği görünüme sahip olamıyor.O yüzden internette yayınlanan birçok egzersiz programı bulunmakta.Ancak egzersiz yapmadan önce neye daha doğrusu nereniz için egzersiz yapmak istediğinizi analiz etmelisiniz.Hoş,genelde  herkesin problemleri aynı bölgede olur.Mesela,basen,kalça,göbek,göbeğin yan kısımları ve baldırlar.Evet işte tam o noktalar dediğinizi duyar gibiyim:)O yüzden Artık spor salonlarına tonlarca para dökmeye gerek kalmadan evinizde egzersizinizi kendiniz yapabilirsiniz.

Hangi bölgenizden rahatsızsanız o bölgeniz için egzersiz yapıp oradaki kasları harekete geçirmelisiniz.Örneğin;sık ve düzenli bir şekilde yaptığınız egzersizler sayesinde hem daha çabuk kilo verecek hem de o bölgeniz incelecek.O yüzden sorunlu bölgenize göre egzersiz seçimi yapmak en doğrusu olacaktır.şimdi birkaç egzersiz hareketini sizler için anlatmaya çalışacağım.

 

ŞINAV ÇEKİN :Erkekler bunu çok iyi bilirler.Askerlikte uyguladıkları için yaparken çok ta zorlanmazlar.Kendi beden ağırlığınıza dayanarak bu egzersizle kilo vermeniz ve kaslarınızı karekete geçirmeniz mümkün.Özellikle karın,omuz v e kol zayıflamasında etkilidir.Günde 5 tane ile başlayıp yavaş yavaş artırarak,1 ay sonunda 20 tane şınav çekerseniz faydasını göreceksiniz ki ilk zamanlarda zorlanacaksınız ama sonra vücudunuz alışacağı için kolayca yapacaksınız.

KOŞARAK ZAYIFLAYIN:Koşarak zayıflamak da oldukça kolay egzersizlerden birtanesidir.Kalça,basen ve baldır sorununuz varsa bu tam da size göre bir egzersiz olacaktır.Mesela 1 km koştuğunuz zaman 80 kalori yakıyorsunuz.Buna göre 3 km koştuğunuz zaman tam manasıyla yeterli bir egzersiz olacaktır.Üstelik sağlıklı bir şekilde de zayıflamış olacaksınız.

İP ATLAYIN:Evinizde ip atlayarak hem üst hem de alt bedeninizi çalıştırmış olacaksınız.Üstelik atlama ipleri ise çok ucuz.

EV İŞİ YAPIN:Evde işinizi yaparken her yeri silin süpürün.Zaten yapmadığınız iş değil.Camları silin,halı yıkayın,bulaşıkları makinaya atmayın elinizde yıkayın.Gerekirse çamaşırlarınızı bile elinizde yıkayın.Evde oldukça hareketli olun.

 

Son olarak da egzersizlerinizi yaptıktan sonra mutlaka karbonhidrat ihtiyacınızı giderin.Çünkü egzersizden sonra vücutta karbonhidrat azalıyor.O yüzden mutlaka,10 tane kuru meyve,5-6 bisküvi ya da karbonhidrat içeren diğer yiyeceklerden de  yiyebilirsiniz.

Cevapla

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Required fields are marked *

*